Avertissement: Consultez obligatoirement votre médecin traitant en matière de santé.
Auteur: Cathy Maillot (Ostéopathe DO et coach)
Sommaire
Les œstrogènes (œstradiol) et la progestérone sont les deux hormones par excellence, sécrétées par les ovaires.
Ces substances naturelles opèrent comme des messagers chimiques entre les différentes parties du corps.
Elles pilotent plusieurs fonctions parmi lesquelles : la croissance, la reproduction, la fonction sexuelle, le bon fonctionnement du métabolisme, etc.
Certaines circonstances ou certains facteurs peuvent entraîner une réduction de la production de ces hormones, rendant défaillant le métabolisme.
Toutefois, il existe quelques astuces et thérapies pour rehausser facilement ce taux d'hormones dans le sang.
Découvrez-les dans cet article.
Opter pour un régime alimentaire équilibré et sain
Il n’est un secret pour personne qu’un régime alimentaire équilibré a plusieurs vertus thérapeutiques.
Au palmarès de ces bienfaits pour le bien-être physique et moral, il rééquilibre le taux hormonal dans l’organisme.
Pour avoir un résultat épatant, vous devez intégrer dans votre régime, les aliments riches en graisses, les fruits, les légumes frais.
Par ailleurs, vous devez privilégier des aliments riches en acides gras oméga-3.
Il s’agit en autre des œufs et du poisson (sardine, thon, saumon, truite, etc.).
Ces aliments permettent aux hormones d’atteindre leur destination dans des conditions satisfaisantes et d'agir correctement.
Consommer des aliments contenant des œstrogènes
Il existe des aliments qui renferment certaines substances appelées phyto-œstrogènes.
Ces dernières s’apparentent beaucoup plus aux œstrogènes, car elles induisent des effets semblables à ceux-ci.
En consommant ces aliments, vous pouvez apporter un complément d’œstrogène à votre organisme.
Voici les aliments les mieux pourvus en œstrogène :
- Soja,
- Carotte,
- Ail,
- Graines de lin,
- Graines de tournesol,
- Tofu,
- Luzerne (encore appelée grand trèfle), etc.
Toutefois, les différentes recherches réalisées sur les phyto-œstrogènes révèlent que le soja est la meilleure alternative aux effets secondaires restreints à condition qu'il soit bio.
Manger des aliments riches en vitamines B6 et C pour produire assez de progestérone
La progestérone est une hormone qui vous protège des sauts d’humeur, de l’anxiété et qui vous aide à avoir un sommeil doux.
Après l’âge de 40 ans, cette hormone chute progressivement.
Toutefois, un apport en quantités considérables de vitamines B6 et C booste la production de progestérone dans votre organisme.
Vous pouvez retrouver ces vitamines surtout la vitamine B6 dans les aliments comme : la banane, les épinards, les crustacés, les noix, les haricots, etc.
Quant à la vitamine C, vous pouvez la retrouver dans : les oranges, le persil, le kiwi, le poivron, etc.
Vous savez donc maintenant quels aliments favorisés au quotidien.
Augmenter les apports en Zinc et en magnésium
Le Zinc et le magnésium sont deux éléments prépondérants, intervenant dans le maintien de l’équilibre hormonal.
En réalité, le Zinc stimule les ovaires en agissant sur la FSH (hormone folliculo-stimulante), hormone indispensable dans la fertilité.
Ainsi une carence entraîne une production ininterrompue de progestérone et donc provoque un trouble de la fécondité et une diminution de l'immunité entre autre.
Voici quelques aliments considérés comme d’excellents réservoirs de Zinc : les fruits de mer, les pastèques, les pois chiches, etc.
Quant au magnésium, c’est un sel minéral disponible dans les noix, les épinards, les gombos, etc.
Limiter les exercices physiques intenses
Les activités intenses inhibent la production d’œstrogène.
En effet, ce n’est un secret pour personne que les activités physiques intenses brûlent la graisse emmagasinée dans le corps.
Ce faisant, l’œstrogène manque d’endroit là où elle devrait en avoir pour être stockée.
Vous devez pratiquer vos exercices physiques mais les modérer pour rehausser sereinement le taux d’œstrogène dans votre organisme.
Consulter son médecin
Pour bénéficier d’un suivi rigoureux et d’un traitement efficace, il est conseillé de consulter un médecin.
Ce dernier, est habileté à vous recommander un traitement à base d’hormones si cela est vraiment indispensable.
Vous aurez le choix entre la thérapie hormonale systémique et un traitement faisant recours à certains produits à ingérer dans le vagin.
Voilà donc vous venez de faire le tour de quelques astuces et recommandations qui pourront vous aider à augmenter vos hormones féminines.
Néanmoins, si vous souhaitez y parvenir naturellement, n'hésitez pas à visionner ma vidéo gratuite spécialement conçue pour les femmes désireuses d'être en pleine forme physique, psychologique et émotionnelle.
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